נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית

מחפש דיאטנית קלינית ? נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית , בוגרת תואר מוסמך בתזונה קלינית.

"טיפים" לדיאטה מוצלחת לתקופת אחרי החגים...

 
תקופת החג בקרוב תסתיים, אך כולנו במידה כזו או אחרת יכולים להבחין ב"מתנה" הלא רצויה שהיא הותירה. תקופות החגים חולפות מהר (כך גם החזרה המהירה לשגרה) ומתאפיינות במעבר מארוחת חג אחת לאחרת, סופ"ש חופשות ומסעדות – כשהמשותף לכל אלו הוא שפע המנות העיקריות והקינוחים עתירי הקלוריות – אשר הטביעו את חותמם על הגזרה וגרמו לנו לעלות במשקל כ- 3 קילוגרמים בממוצע. לעלות אותם היה קל, אך העבודה הכרוכה בלהוריד אותם אינה כה פשוטה.
 
אמנם, מפתה מאוד לדחות את הקץ למועד מאוחר יותר (אולי לתחילת הקיץ הבא) ולהתנחם בעובדה, שהחורף בפתח ושהבגדים הארוכים כבר יסתירו את העודפים... אך, מומלץ להתחיל במשימה ויפה שעה אחת קודם (ראה מעגל השינוי). שכן, קילוגרמים שנשארים לתקופת זמן ארוכה – קשה יותר להיפטר מהם בשלב מאוחר יותר.
 
מיותר לציין את השפעתן השלילית של דיאטות קיצוניות על קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף. לכן, ברור שמומלץ להימנע מדיאטות שכאלו. ואם בכל זאת ברצוננו להפחית במשקל חשוב שנבחר בדיאטה בריאה, מאוזנת והדרגתית – כזו שתוכל להפוך לחלק בלתי נפרד מאורח החיים שלנו וכך אף יהיה ניתן לשמור על המשקל החדש שהושג.
 
העיקרון הבסיסי "בדיאטה" הוא, מצד אחד חיסכון בהכנסה הקלורית כלומר: באנרגיה ממזון אותו מכניסים לגוף ומצד שני - הגדלת הוצאת הקלוריות היומית באמצעות פעילות גופנית – זאת כדי ליצור מאזן קלורי שלילי שהכרחי לצורך ירידה במשקל.
 
הדבר דומה לחשבון בנק אם נכניס פחות כסף לחשבון (נכניס פחות קלוריות לגוף) ונמשוך יותר כסף מן החשבון (נבזבז יותר אנרגיה) – הדבר יגרום לכך שנהיה במינוס וזאת המטרה במקרה שאנו מעוניינים בירידה במשקל. "חסכון" של כ- 7,700 קלוריות יביא לירידה של 1 ק"ג שומן. במילים אחרות : אם עד היום הייתם רגילים לאכול כ- 2,500 קלוריות בממוצע ליום ותפחיתו את הכמות ל-1,800 קלוריות, בכל יום תוכלו לחסוך כ- 700 קלוריות וכך לאחר 11 ימים תוכלו לראות ירידה של כ- 1 ק"ג שומן (שימו לב שמדובר בירידה של 1 ק"ג שומן ולא 1 ק"ג במשקל שכן איבוד המשקל מורכב גם מאיבוד נוזלים ומסת שריר).
 
ביצוע של פעילות גופנית יבטיח מצד אחד ירידה הדרגתית במסת השומן – וזו כאמור הירידה בה אנו מעוניינים. ומצד שני יעזור בשימור ובבנייה של רקמת השריר – זו תורמת באופן עקיף להוצאת קלוריות נוספת וכך מסייעת לירידה במשקל. הכוונה היא לשילוב בין תפריט מתאים ומאוזן המבוסס על 5-6 ארוחות מסודרות ביום (מתוכן 3 ארוחות עיקריות והשאר ארוחות ביניים קטנות) לפעילות גופנית מתאימה הכוללת שילוב בין שני סוגי אימון: אימון אירובי - להגברת "שריפת" הקלוריות לצורך הורדת אחוזי השומן ואימון כוח – באמצעות מכשירים ומשקולות לשם בניית מסת שריר וצמצום היקפים.
 
חשוב להדגיש שבכדי לראות תוצאות מבלי לגרום לנזק בריאותי, מומלץ להיוועץ באיש מקצוע שיוכל לבצע התאמה קלורית בין התזונה היומית (כמות המזון והרכבו) לבין הפעילות הגופנית ולהרכיב עבורכם תוכנית דיאטה מתאימה.
 

ליצירת קשר חייגו 052-2341748 או לחצו כאן מלאו פרטיכם ואחזור אליכם בהקדם.

 

 

דיאטנית קלינית לדיאטה  | דיאטנית קלינית להורדה במשקל  | דיאטנית קלינית להרזייה | דיאטנית קלינית לתזונה נכונה | דיאטנית קלינית לאיכות חיים | דיאטנית קלינית לבריאות תקינה | דיאטנית קלינית להפחתת משקל | דיאטה מאוזנת | דיאטה בריאה | דיאטה להרזיה | דיאטה קלה | דיאטה בהתאמה אישית | דיאטה מתכונים | דיאטה קלינית | דיאטנית ילדים |