נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית

מחפש דיאטנית קלינית ? נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית , בוגרת תואר מוסמך בתזונה קלינית.

מה הקשר בין חסך שינה והשמנה ?

כמה שעות בממוצע אתם ישנים בלילה ? אחד מבין המאפיינים של אורח החיים המודרני הוא קצב חיים תובעני המעודד חסך בשעות שינה, או מיעוט בשעות שינה הנעשה שכיח יותר בחברות המערביות. בסקרים על הרגלי שינה הנערכים מדי שנה בארצות הברית ע"י הקרן הלאומית לשינה ניכרת מגמה של ירידה הדרגתית בשעות השינה.
 
בארבעים השנים האחרונות התקצרו שעות השינה של האמריקאים ביותר מ-20%. רובנו חווינו לא פעם את התחושות לאחר לילה בו ישנו שעות מועטות. למחרת, אנו חשים עייפים, קיימת נטייה לרגזנות, קיימת פגיעה ביכולת הריכוז והזיכרון ובאופן כללי קיימת תחושה של "הרגשה לא טובה".
 
בני אדם בגילאים שונים זקוקים לכמות שינה שונה. בממוצע אנו ישנים כ 6-8 שעות בלילה. לחלק מבין האנשים הצורך בשינה פחות והם יכולים להסתפק ב 4-5 שעות שינה ומתעוררים רעננים ואינם סובלים מעייפות ביום למחרת. לעומתם, אחרים זקוקים ל 9-10 שעות שינה ואף ליותר מכך כדי להרגיש טוב במשך היום. מובן שהאחרונים (בהנחה שאין באפשרותם לישון מכסת שעות זו) חיים ב"חסך שינה" מתמיד. במילים אחרות, כמות השינה לה אנו זקוקים היא משתנה סובייקטיבי המשתנה מאדם אחד לאחר. מיעוט שעות שינה יחסית לדרישות הגוף הוא מצב המכונה "חסך שינה". חסך שינה חלקי הוא שינה קצרה מהנחוץ לתפקוד תקין. במקביל לקיצור במשך השינה בחברה המערבית, בשנים האחרונות אנו עדים לתופעה של עליה בשכיחות ההשמנה אליה נלוות מחלות כרוניות חמורות (סוכרת ,מחלות לב וכלי דם וכו'). יתכן ותופתעו לגלות כי נמצא קשר בין השניים. אחת ההנחות היא שקיצור משך השינה הינו אחד הגורמים לתופעת ההשמנה הרווחת בחברתנו.
 
לאור העובדה, שהשמנה הפכה לבעיה כלל עולמית הועלה קשר אפשרי בין חוסר שינה ואכילה לא מאוזנת התורמת להשמנה. תופעה מוכרת לכולנו היא הנטייה לאכול יותר כאשר אנו עייפים. במחקרים, שנעשו בשנים האחרונות שחקרו את נושא האכילה נמצא שגופנו מפריש חומר הנקרא לפטין (Leptin) שמדכא את התיאבון וחומר אחר הנקרא גרלין (Ghrelin) המעודד תיאבון. במחקר, שבדק את הקשר בין חסך שינה, תחושת רעב, תיאבון, לפטין וגרלין. נבדקה קבוצת גברים צעירים שנחשפו לחסך שינה חלקי במשך יומיים רצופים ואח"כ לתנאי שינה תקינים במשך יומיים רצופים בתנאים מבוקרים של תזונה ופעילות. ונמצא שבתנאי חסך שינה חלקי הייתה ירידה ברמות הלפטין (מדכא תיאבון) ועלייה ברמות הגרלין (מעודד תיאבון) דבר שמסביר את העלייה בתחושת הרעב והתיאבון. ממצאים אלו, מסבירים את הנטייה לאכול כאשר עייפים. זו היא נקודה נוספת למחשבה ולביצוע: במידה ואתם סובלים מ"חסך שינה" כרוני וגם מבעיה של עודף משקל - יתכן, ושינה מספקת היא הכלי שיסייע לכם במלחמה הסיזיפית בקילוגרמים העודפים !  נסו לארגן את חייכם כך שימצא לכם די זמן לשנת לילה מספקת. ובכל פעם שאתם חוזרים הביתה מיום ארוך ומעייף, לפני שאתם ניגשים למקרר עצרו וחישבו לדקה האם אתם באמת רעבים או שאתם למעשה עייפים?
 

דיאטנית קלינית לדיאטה  | דיאטנית קלינית להורדה במשקל  | דיאטנית קלינית להרזייה | דיאטנית קלינית לתזונה נכונה | דיאטנית קלינית לאיכות חיים | דיאטנית קלינית לבריאות תקינה | דיאטנית קלינית להפחתת משקל | דיאטה מאוזנת | דיאטה בריאה | דיאטה להרזיה | דיאטה קלה | דיאטה בהתאמה אישית | דיאטה מתכונים | דיאטה קלינית | דיאטנית ילדים |