נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית
|
6 שלבים לביצוע שינוי בהרגליםהפעם בחרתי לעסוק בנושא "מעגל השינוי" תיאוריה שפותחה ע"י פרוצ'סקה ודיקלמנטה בשנת 1982 ומדגימה את התהליך אותו אדם צריך לעבור בדרך לביצוע שינוי קבוע.
 כשאנו מעוניינים לעשות שינוי בתחום כלשהו בחיינו במיוחד כשמדובר בשינוי הרגלים אותם אימצנו במהלך השנים אין זה משנה באיזה שינוי מדובר הן אם מדובר בשינוי הרגלי אכילה או הפסקת עישון, או כל שינוי אחר חשוב שנזכור שמדובר כאן בתהליך שעשוי לקחת זמן. לנו כבני אדם קיימת נטייה לרצות לקצר את התהליך כדי שנוכל לראות תוצאות מיידיות. וזו היא בדיוק הסיבה בגללה אנו מתקשים בביצוע השינוי. אם נוסיף על כך את העובדה שקשה לנו לצאת "מאזורי הנוחות" הידועים והמוכרים להם התרגלנו ,ההחלטה על הצורך בשינוי דורשת אומץ ואינה פשוטה בכלל. יחד עם זאת קיים הקושי הטבעי לאחר קבלת ההחלטה להיות עקביים ולהתמיד, שכן קיים צורך להשקיע מאמץ כדי להצליח לשמר את השינוי ולהפוך אותו להרגל חדש ובמקרים רבים דבר זה אינו קל לביצוע. זו היא בדיוק הנקודה – פרשת הדרכים בה מרבית האנשים פשוט נופלים וחוזרים להרגלים הישנים.
בחרתי להשתמש במודל זה ולהתייחס לביצוע שינוי בהרגלי אכילה כחלק מאימוץ אורח חיים בריא ומאוזן. תחום שמרבית האנשים החיים בחברה המודרנית היו שמחים לעשות בו שינוי. כמובן, שניתן לקחת מודל זה ולהשתמש בו בכל תחום אחר בחיינו בו היינו מעוניינים לעשות שינוי. מודל "מעגל השינוי" כולל 6 שלבים אותם על האדם לעבור כאשר הוא מעוניין לעשות שינוי. חשוב להדגיש שאין "קיצורי דרך" והכרחי לעבור בכל שלבי המעגל בתחום שינוי ההרגלים. שכן, רק דבר זה יכול להבטיח שינוי קבוע. דילוג על שלב זה או אחר אולי תוביל לשינוי אך יהיה זה שינוי קצר מועד שתוצאותיו לא ישמרו בטווח הזמן הארוך. המעגל מונה מספר שלבים :
כיוון ההתקדמות בתוך המעגל הוא לכיוון השימור והשינוי הקבוע. אך בכל שלב תיתכן נסיגה לשלבים קודמים וחוזר חלילה. משך הזמן בו אדם נמצא בכל שלב ושלב אינו קבוע : אדם יכול להימצא בשלב מסוים כל חייו , ולעיתים יכול להתקדם מהר משלב אחד לאחר. אך כאמור חשוב שהוא יעבור את כל השלבים ללא קפיצות בדרך לשינוי קבוע.
מודל מעגל השינוי הוא מודל דינאמי המדגיש את רצף התהליך בדרך אל השינוי. במקרים לא מועטים אדם יכול לעבור שוב ושוב את כל השלבים במעגל וליפול ולהתחיל בתהליך מחדש. כמובן, שבמקרה כזה 2 השלבים הראשונים קדם הרהור והרהור בהם האדם חושב על ביצוע שינוי יהיו קצרים יותר והאדם יוכל להתחיל מיד משלב ההחלטה. חשוב לאבחן במדויק את השלב בו האדם נמצא בתהליך השינוי כדי שיהיה ניתן להתאים את הטיפול לשלב המוכנות של האדם. למשל: אדם שחושב "ששמן זה יפה" – נמצא בשלב קדם הרהור כלומר: עדיין לא מודע לצורך בשינוי. עליו לעבור עוד 2 שלבים בדרך (הרהור והחלטה) לפני תחילת הטיפול. לכן לא יהיה זה יעיל לתת לו תפריט דיאטה – דבר המתאים לשלב הפעולה.
אם כבר הגעתם לתובנה שיש לכם צורך בשינוי שיחזיק מעמד לאורך זמן, חשוב שתעשו זאת נכון, כך תוכלו להימנע מאכזבות חוזרות שיגרמו לכם לייאוש ולהשלמה עם המצב.
|
|
light&easy כל הזכויות על התכנים שמורות לנעמי ברזילי-תאני M.Sc
דיאטנית קלינית לדיאטה | דיאטנית קלינית להורדה במשקל | דיאטנית קלינית להרזייה | דיאטנית קלינית לתזונה נכונה | דיאטנית קלינית לאיכות חיים | דיאטנית קלינית לבריאות תקינה | דיאטנית קלינית להפחתת משקל | דיאטה מאוזנת | דיאטה בריאה | דיאטה להרזיה | דיאטה קלה | דיאטה בהתאמה אישית | דיאטה מתכונים | דיאטה קלינית | דיאטנית ילדים |