נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית
|
כיצד ניתן להוריד את המשקל העודף שהצטבר בתקופת ההיריון ?במהלך ההיריון אישה עולה במשקל בין תשעה לעשרים ק"ג. כמובן, שככל שמספר הקילוגרמים שהצטברו נמוך יותר כך יהיה קל יותר להיפטר מהעודפים.
מיד לאחר הלידה האישה מאבדת כ – 5-6 ק"ג (משקל התינוק, שליה, מי שפיר). כך, שאם במהלך ההיריון עלתה כ-9 ק"ג יישארו לה כ- 4 ק"ג עודף. חשוב, שתהיינה מודעות לעובדה שהתקופה שלאחר הלידה עשויה להוביל להשמנה נוספת, וזאת כתוצאה מן השינוי המתרחש בסגנון החיים: נמצאים יותר בבית, פחות פעילים, אוכלים יותר ודווקא מן המזונות הלא נכונים.
כל תשומת הלב מופנית לרך הנולד כך שאין זמן לבשל בשביל עצמנו, קשה לשמור על זמני ארוחות מסודרים וישנה נטייה להסתפק בחטיפים או במזונות עתירי קלוריות אחרים. גם השינויים ההורמונליים שחלים לאחר הלידה עלולים לתרום להשמנה.
זכרו, שאין זה מציאותי לצפות לחזור בן לילה למשקל ולמידת המכנסיים שלפני ההיריון. חשוב מאוד, ובמיוחד לאחר הלידה שהדיאטה תהיה מאוזנת ובריאה, תהיה מתונה ולא קיצונית ובנוסף, חשוב מאוד להקפיד על ביצוע פעילות גופנית.
לפי מחקרים, אין כל בעיה לבצע פעילות גופנית (גם אם את מניקה) ההפך הוא הנכון - נמצא שנשים פעילות מייצרות כמות חלב גדולה יותר!!! בתפריט היומי אחרי הלידה חשוב שתהיה כמות קלוריות מתאימה, שתכיל את כל מרכיבי המזון ושתסייע בהשלמת החסרים התזונתיים, שאולי נוצרו במהלך ההיריון ובעקבות הלידה וההנקה (המחסורים היותר שכיחים הם מחסור: בברזל, בחומצה פולית, בסידן ועוד).
דיאטה, שתכיל את כל רכיבי המזון הדרושים לך ולתינוקך, כדי למנוע חסרים תזונתיים, בעיות באספקת החלב ובהנקה. יש לקחת בחשבון שהירידה במשקל תהיה איטית באופן יחסי (כק"ג אחד עד שניים בחודש) ולתאם ציפיות. זכורנה כי משקל שעלה בתשעה חודשים, לא יוכל להיעלם בחודש אחד. בתקופה זו חלים שינויים הורמונליים, הגוף "מתנגד" לירידה קיצונית במשקל, ומשמר את רקמת השומן שבאזור המותניים, הישבן והירכיים כמחסן לצורכי הנקה והזנת התינוק.
ציפיות מופרזות עלולות לגרום לתסכול מיותר ולהביא לפגיעה בבריאות. במיוחד אם את מניקה הימנעי מדיאטה קיצונית, שכן בתקופה זו אסור להכניס את הגוף לחסכים. ההנקה שורפת כ- 500 קלוריות ביום , בכך היא מסייעת בהפחתת משקל ובהצרת היקפים דווקא מאזורים כמו הירכיים והישבן בהם התרכז השומן בהריון.
ההורמון אוקסיטוצין המופרש בזמן ההנקה תורם לכיווץ מהיר של הרחם לאחר הלידה. חשוב לדאוג שהתפריט יכיל מזונות עשירים במיוחד בויטמינים ובמינרלים, שהגוף עשה בהם שימוש במהלך ההיריון וחשוב לספקם בזמן ההנקה. קצב הירידה במשקל בזמן ההנקה צריך שיהיה מתון, מומלצת ירידה של כחצי קילוגרם בשבוע.
ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום לעייפות אצל האם ולפגוע במערכת החיסון. מומלץ לדאוג שמישהו מבני המשפחה יסייע בהכנת האוכל כדי שמזון בריא יהיה זמין, בלי שאת תצטרכי להשקיע זמן בהכנתו. נשים מניקות מדווחות על רעב גדול, בעיקר בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, ובשל החשש מהשמנה נשים מפסיקות את ההנקה. זו היא טעות , הרעב הזה הוא זמני ועתיד לחלוף תוך מס' שבועות. ניתן להתגבר עליו באמצעות אכילת ארוחות מסודרות בזמנים פחות או יותר קבועים ולהעדיף מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, מוצרי חלב, לחם מקמח מלא (כמובן במידה), בשר רזה ושתייה חמה.
ולבסוף, זכרי שחזרה הדרגתית לפעילות גופנית שתעשה על בסיס קבוע תתרום לירידה במשקל ותעודד ניצול של מאגרי השומן שנותרו בגוף, כך שבאמצעותה תוכלי להבחין בתוצאות מהר יותר (היום קיימות מסגרות רבות המציעות פעילות גופנית לנשים לאחר לידה).
אם כעבור מספר חודשים את מגיעה למסקנה, שאינך מצליחה להתמודד עם עודף המשקל בעצמך, פני לקבלת עזרה מאיש מקצוע – אל תדחי זאת משום שככל שיעבור זמן ממושך יותר , כך יהיה לך קשה יותר להיפטר מהקילוגרמים המיותרים.
|
|
light&easy כל הזכויות על התכנים שמורות לנעמי ברזילי-תאני M.Sc
דיאטנית קלינית לדיאטה | דיאטנית קלינית להורדה במשקל | דיאטנית קלינית להרזייה | דיאטנית קלינית לתזונה נכונה | דיאטנית קלינית לאיכות חיים | דיאטנית קלינית לבריאות תקינה | דיאטנית קלינית להפחתת משקל | דיאטה מאוזנת | דיאטה בריאה | דיאטה להרזיה | דיאטה קלה | דיאטה בהתאמה אישית | דיאטה מתכונים | דיאטה קלינית | דיאטנית ילדים |