נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית

מחפש דיאטנית קלינית ? נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית , בוגרת תואר מוסמך בתזונה קלינית.

עברנו את פרעה, נעבור גם את זה... בשלום

 
רק בארוחת ליל הסדר עצמה אפשר בקלות להגיע לכ-2500 קלוריות. כדי למנוע עליה בלתי רצויה במשקל במהלך החופשה והחג מומלץ להקדיש מעט מחשבה, תכנון ומודעות.
מומלץ לתכנן מראש אילו מזונות נאכל בליל הסדר מבין המזונות המוגשים. "הכנת שיעורי בית" והיערכות מוקדמת למצב תמנע אכילה עודפת.
תכננו את ארוחת ליל הסדר שלכם. נסו לתכנן ארוחה שתכיל כ-700 קלוריות. (תוכלו להיעזר ברשימת המזונות הבאה, סמנו X ליד המזון שבחרתם).
 
מצה/ מצה קלה – 140 / 70קלוריות.
ביצה קשה – 80 קלוריות.
קציצת דג (גפילטע-פיש) – 200 קלוריות
מרק עוף צח – 50 קלוריות.
1 קניידלך – 80 קלוריות.
מנת בשר בקר (100 גר') – 300 קלוריות
¼ עוף – 200 קלוריות.
1 תפוח אדמה קטן – 75 קלוריות.
1 כוס מיץ ענבים – 80 קלוריות.
1 כוסית יין מתוק – 75 קלוריות.
1 כוס שתיה מתוקה – 80 קלוריות.
סלט ירקות – 50 קלוריות.
סלט כרוב – 55 קלוריות.
עוגת אגוזים (פרוסה דקה) - 200 קלוריות.
1 כף חרוסת – 50 קלוריות.
אחר: _______________________
סה"כ קלוריות : ____________
 
מומלץ לא להגיע לליל הסדר רעבים. הקפידו לשמור על סדר ארוחות קבוע. ואיכלו ארוחה קטנה לפני הארוחה עצמה למשל : מרק, סלט ירקות, פרי, יוגורט. ושתו מים לפני הארוחה ובמהלכה.
השתדלו רק לטעום מהקינוחים ולא ממש לאכול מהם.
בואו עם בגדים צמודים ולא רחבים (ואל תפתחו כפתור במכנס).
נסו להיות פעילים ולעזור בהגשת ובפינוי המזון – כך תבלו פחות זמן מול השולחן ותימנע אכילה מיותרת.
במשך היום מומלץ לאכול ירקות, 2-3 פירות, 2 יוגורטים דיאט, גבינה רזה ,טונה, פסטרמה דלת שומן.
הכינו קנקני מים או משקאות דיאט על שולחן החג – חבל על הקלוריות של השתייה המתוקה כולל יין תירוש.
נסו להוסיף פעילות גופנית הליכה למשל ביום למחרת ובאופן כללי במהלך כל החג – כך תוכלו לפצות על החריגות.
שימו לב: אכילה בחברותה גורמת לאכילת יתר, איכלו עפ"י מה שתכננתן, במחשבה ובמודעות.
תופתעו אולי לגלות  ניתן לשמור על המשקל (וגם זה טוב) ואולי אף להפחית במשקל אם מוסיפים פעילות גופנית (טיולים בחיק הטבע  הם דרך טובה) כך תבלו מינימום זמן בבית מול הטלביזיה והמקרר.
מומלץ להיעזר בקופסאות שימורים: תירס קל, חומוס גרגירים, אפונה, שעועית, טונה וכו'. כמו כן לשלב בכל ארוחה סלט ירקות או סלט עלים ירוקים עם ביצה/טונה ולהשתדל עד כמה שאפשר לוותר על מצות ותפוחי אדמה ולהעדיף אורז/ פירכיות אורז.
זיכרו - אנחנו משמינים מה"שטויות" שאנחנו אוכלים – המעיטו בקניית עוגיות פסח, שוקולדים וכו' . גם האורחים לא רוצים להשמין !!!
 
חג שמח...

דיאטנית קלינית לדיאטה  | דיאטנית קלינית להורדה במשקל  | דיאטנית קלינית להרזייה | דיאטנית קלינית לתזונה נכונה | דיאטנית קלינית לאיכות חיים | דיאטנית קלינית לבריאות תקינה | דיאטנית קלינית להפחתת משקל | דיאטה מאוזנת | דיאטה בריאה | דיאטה להרזיה | דיאטה קלה | דיאטה בהתאמה אישית | דיאטה מתכונים | דיאטה קלינית | דיאטנית ילדים |