נעמי ברזילי תאני - דיאטנית קלינית
|
אביב הגיע… פסח בא…(שלל עצות איך לא לעלות במשקל במהלך החג) חג הפסח ממש בפתח, ואיתו מגיעים חופשה מעבודה, נסיעות, טיולים וכמובן כל ארוחות החג הגדולות ועתירות הקלוריות. כל אלו, הם ממאפייני החג הקרב ובא אשר גורמים לכולנו לחשוש מעליה במשקל. עליה, אשר איתה יהיה עלינו להתמודד מאוחר יותר וזאת בהתחשב בעובדה שגם הקיץ כבר עומד בפתח. אז כיצד ניתן לעבור את החג "בשלום" מבלי ש"נשלם" על כך בתוספת קילוגרמים מיותרים במשקל. ראשית, מומלץ מאוד להקדיש מעט מחשבה, תכנון ומודעות במהלך החג והחופשה – כך תוכלו למנוע עליה בלתי רצויה במשקל. אז מה מומלץ לעשות ?
תכנון מוקדם של ארוחת החג – בקלות רבה, ניתן להגיע בארוחת ליל הסדר לכ-2500 קלוריות ומדובר על ארוחת החג בלבד. על מנת לצמצם את כמות הקלוריות מומלץ לא להגיע לארוחת ליל הסדר רעבים, מתוך הנחה שכבר נאכל בארוחה עצמה. אם תגיעו רעבים מאוד סביר להניח, שתאכלו כמות גדולה מכל המאכלים עתירי הקלוריות ובכך, "לא הועילו חכמינו". לכן, מומלץ להשאיר את הארוחה העיקרית לערב ולאכול משהו קל בצהריים וארוחה קטנה לפני שיוצאים למשל: סלט ירקות, מרק, וכמובן לשתות לפני הארוחה.
בארוחה עצמה בגלל ריבוי המאכלים רצוי לנסות לבחור מבין המגוון המוצע את המאכלים האטרקטיביים ביותר, ולהעדיף את אלו שלא יכילו קלוריות רבות. מהקינוחים (עוגיות, עוגות וכיוצ"ב) קחו טעימות בלבד. אם אתם יודעים מראש אילו מאכלים עתידים להיות תוכלו לתכנן מראש מה תשימו בצלחת. הכנת "שיעורי בית" לפני תקל עליכם בהתמודדות עם המצב.
תוכלו לחסוך קלוריות רבות אם תוותרו על השתייה המתוקה (כולל יין ומיץ ענבים) ותשתו מים/משקאות דיאט.
אפשר להסתפק גם בחצי כמות – במקום: 2 מצות, 2 כפות חרוסת, 2 קניידלך, 2 סוגי מנות בשר וכו', החליטו שאתם לוקחים חצי כמות מכל דבר – כך תוכלו לחסוך חצי מכמות הקלוריות. בואו עם בגדים צמודים ולא רחבים הבגדים יעזרו לכם להיות מודעים יותר לכמות האוכל שתאכלו (בתנאי שלא תפתחו כפתור במכנס). נסו להיות פעילים יותר והציעו עזרה בהגשה ובפינוי השולחן. מומלץ, לא להישאר לשבת מול השולחן – כך הפיתוי לאכול גדל (ועוגת האגוזים עלולה לנצח...).
היו מודעים לכך, שמאכלי החג באופן כללי עתירי קלוריות החל מן המצות, שאינן משביעות (מצה אחת רגילה שוות ערך לכ-2 פרוסות לחם רגיל). לכן, העדיפו מצות קלות על פני הרגילות. קנו אריזת מצות קטנה מזו שאתם רגילים. כך, לא תתפתו לאכול מהן הרבה. מרבית העוגיות והעוגות בעלות תכולת קלוריות ושומן גבוהה (בוטנים,קוקוס,שוקולד). בד"כ אנחנו משמינים מ"השטויות" שאנחנו אוכלים. השתדלו דווקא בימים אלו לשמור על סדר ארוחות קבוע, ואל תוותרו על פעילות גופנית – נסו להרבות בטיולים ותכננו פעילות מחוץ לבית שתכלול הליכה , כך תוכלו לצמצם את הפיתויים ואת הקילוגרמים המיותרים.
בהזדמנות זו, ברצוני לאחל לכל קוראי המדור הנאמנים ולכל בית ישראל חג אביב שמח, פורח והחשוב מכל ללא עודפים!
|
|
light&easy כל הזכויות על התכנים שמורות לנעמי ברזילי-תאני M.Sc
דיאטנית קלינית לדיאטה | דיאטנית קלינית להורדה במשקל | דיאטנית קלינית להרזייה | דיאטנית קלינית לתזונה נכונה | דיאטנית קלינית לאיכות חיים | דיאטנית קלינית לבריאות תקינה | דיאטנית קלינית להפחתת משקל | דיאטה מאוזנת | דיאטה בריאה | דיאטה להרזיה | דיאטה קלה | דיאטה בהתאמה אישית | דיאטה מתכונים | דיאטה קלינית | דיאטנית ילדים |